ज्यादातर हमका लागत है कि गरमी मा पियास बुझावे खातिर खाली पानी पी लेब ही काफी है, मुला अइसन बिल्कुल नाहीं अहै। न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन बतावत अहैं कि गरमी मा पसीना के जरिया हमरी देह से पानी के साथै-साथै सोडियम नियन जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकल जात अहैं। एहि के कारन चक्कर आवब, थकान लागब अउर हीटस्ट्रोक (लूह लागब) के खतरा बहुत बढ़ि जात है।
घर के देहरी लांघे से पहिले देह का करा तैयार
गरमी के एही मार से बचे खातिर, घर से बाहर निकले के पहिले ही अपनी देह का तैयार करब जरूरी अहै। बाहर जाय से पहिले एक गिलास पानी मा थोरवा नमक मिलाइ के पियौ या फिर मट्ठा (छाछ) के सेवन करा। पहिले से हाइड्रेटेड रहे से देह मा गरमी सहे के ताकत बढ़ि जात है।
गरमी का मात देवे के फॉर्मूला
बाहर जात समइ सादे पानी के बजाय समझदारी से हाइड्रेशन के तरीका अपनावा। अपने साथै पानी मा चुटकी भर नमक अउर नींबू मिलाइ ल्या, या फिर ओआरएस (ORS) के घोल साथै रक्खा। ई पसीना मा बहि चुके सोडियम के तुरंत भरपाई करथै अउर देह एका आसानी से सोख लेत अहै। एहि के अलावा, अपने खान-पान मा पानी वाली चीजें शामिल करा। तरबूज, खरबूजा, संतरा अउर खीरा खाया। एमा पानी अउर पोटैशियम दुनू होत अहैं अउर ई आसानी से पच भी जात अहैं।
सीधी धूप से करा बचाव
देह का भीतर के साथै-साथै बाहर से भी ठंढा रखब बहुत जरूरी अहै। एहि के खातिर आप भीजे कपड़ा या पानी के स्प्रे के इस्तेमाल करि सकत अहैं। एका अपनी गर्दन, कान के पीछे अउर कलाई पर लगावा। देह के एही हिस्सा पर अइसन करे से खून जल्दी ठंढा होत है अउर पूरी देह के तापमान तेजी से कम होय लागत है। एहि के साथै मा, सीधी धूप से अपने आप का बचावा। छाता, गमछा या टोपी के इस्तेमाल जरूर करा। धूप कम लागी, तौ देह पर गरमी के तनाव भी कम होइ।
तपती धूप मा भूलि के भी न करा ई गलतियां
भयंकर गरमी मा कुछ खास बातन से परहेज करब बहुतै जरूरी अहै। खाली पेटे कबहूँ बाहर न निकला। एहि के अलावा शराब, बहुत ज्यादा चाय या कॉफी पिए अउर भारी भोजन करे से बचा।
खतरे के संकेत अउर आपन ‘बचाव मंत्र’
कुल मिलाइके, इन दिनन अपनी देह के शुरुआती संकेत का बिल्कुल भी नजरअंदाज न करा। जउं आपन का मूड़ पिराय, चक्कर आवै, जी मिचलावै या कमजोरी महसूस होय, तौ तुरंत होशियार होइ जा।
