आज कय डिजिटल दुनिया मां लोग एक-दूसर से बहुत ज्यादा जुड़ि गय अहैं। सोशल मीडिया पर पल-पल कय अपडेट दिहब, घंटा-घंटा लैपटॉप कय सामनें बैठब या छुुट्टी कय दिन आपन मनपसंद फिल्म या सीरीज देखब, अइसन कई कारण अहैं जवन हमका आदतन डिजिटल दुनिया मां जोड़े रखत अहै। अइसन हर बखत मौजूद रहब आगे चलिके हमार मानसिक सेहत (मेंटल हेल्थ) पर भारी पड़त अहै। अइसन एहसे होत अहै काहे से जहंवा दिन भर कय भागदौड़ से लोग बर्नआउट होत अहैं, त वहीं स्क्रीन टाइम जादा होय से लोग डिजिटली भी बर्नआउट होत अहैं, जवने कय बारे मां बहुत कम लोग जानत अहैं।
डिजिटल बर्नआउट का अहै? बर्नआउट कय मतलब होय अहै कवनो काम कय लगातार अउर बहुत लमहर समय तक करत रहब। अइसन मां कवनो व्यक्ति आपन काम से ऊब सकत अहै, लेकिन डिजिटल बर्नआउट कय सीधा नाता स्क्रीन टाइम से अहै। अब सवाल इ अहै कि कइसन पता चलै कि कवनो मनई डिजिटल बर्नआउट कय शिकार अहै? त एकका पहिचानय कय कई लक्षण अहैं, चलव ओकर बारे मां जानत अहीं।
डिजिटल बर्नआउट कय संकेत: डिजिटल बर्नआउट का एक-दू नाहीं बल्कि कई संकेतों से पता लगावा जाइ सकत अहै:
काम मां रुचि खतम होय जाय, डिप्रेशन, नींद न आवै, शरीर अउर मन कय थकान, एंग्जायटी, छाती मां दरद कय शिकायत, इमोशनल अस्थिरता, आंख सूखै, सिर, गर्दन या कंधा मां दरद, फोकस कय कमी अउर चिड़चिड़ापन।
डिजिटल बर्नआउट से कइसन निकरब? डिजिटल बर्नआउट से निकरय अउर फेर से शरीर अउर मन मां फुर्ती पावै खतिर एक कड़ा रूटीन (दिनचर्या) कय बहुत जरूरत अहै, जवने मां स्क्रीन टाइम बिल्कुल नाहीं होय चाही। स्क्रीन टाइम बहुत कम करैं, खास कय छुट्टी कय दिन स्क्रीन देखै से बचैं अउर बाकी दिन मां हर थोड़ा समय पर स्क्रीन कय सामनें से ब्रेक लेत रहैं।
20-20-20 रूल अपनावैं, एकर मतलब इ अहै कि 20 मिनट मां 20 सेकंड कय ब्रेक लें अउर 20 फीट दूर राखि कवनो चीज कय तरफ देखैं। अगर आप पूरी तरेह से स्क्रीन टाइम खतम नाहीं करि सकत त पूरा हफ्ता मां एक दिन स्क्रीन से दूरी बनावै कय तय करैं। माइंडफुलनेस कय अभ्यास से डिजिटल बर्नआउट से बाहर आवै कय रास्ता मिल सकत अहै। एकरे खतिर डेली रूटीन मां ‘डीप ब्रीदिंग’ (गहरी सांस लेय कय) एक्सरसाइज शामिल करैं। रोजाना एक्सरसाइज करैं से शारीरिक अउर मानसिक सेहत ठीक रहत अहै। एकरे खतिर रोज 15-20 मिनट कय टहलना (वॉक) भी जादू जइसन काम कर सकत अहै।
