लइकन क शारीरिक अउर मानसिक बढ़त खतिन सही पोषण बहुत जरूरी अहै, काहे से जइसै-जइसै लइका बड़े होत अहैं, ओनकर शरीर क भरपूर मात्रा मां प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, विटामिन अउर हेल्दी फैट्स क जरूरत होत अहै। इ पोषक तत्व न सिरिफ हड्डी, मांसपेशियन अउर दिमाग क बढ़त मां मदद करत अहैं, बल्कि इम्युनिटी क भी मजबूत बनावत अहैं। अगर आप चाहत अहा कि तोहार लइका एक्टिव, हेल्दी रहै अउर ओकर दिमाग तेज बनै, त ओकर रोज क डाइट मां कुछ चीज जरूर शामिल करैं। चलां जानि कि कउन-कउन अहैं इ चीज।
लइकन क बढ़त खतिन का खियावा जाय?
दूध अउर डेयरी प्रोडक्टस: दूध, दही अउर पनीर लइकन खतिन कैल्शियम अउर प्रोटीन क बेस्ट सोर्स अहैं। इ हड्डी अउर दांतान क मजबूत बनावत अहैं अउर लइकन क बढ़त मां अहम भूमिका निभावत अहैं।
अंडा: अंडा मां प्रोटीन, विटामिन-डी, विटामिन-बी12 अउर हेल्दी फैट्स भरपूर मात्रा मां होत अहै। इ लइकन क मांसपेशियन क मजबूत बनावत अहै अउर दिमाग क बढ़त मां मदद करत अहै।
साबुत अनाज: ब्राउन राइस, ओट्स, दलिया अउर गेंहू जइसन साबुत अनाज लइकन क एनर्जी देत अहैं। इनमां फाइबर होत अहै जउन पाचन क दुरुस्त राखत अहै अउर दिनभर फुर्ती बनाए राखत अहै।
हरी पत्तेदार सब्जी: पालक, मेथी, सरसों क साग अउर ब्रोकली जइसन हरी सब्जी मां आयरन, फोलेट अउर विटामिन-ए व सी होत अहैं। इ आंखिन क रोशनी बढ़ावे, ब्लड सेल्स बनावे अउर इम्यून सिस्टम क मजबूत बनावे मां मदद करत अहैं।
दाल अउर बीन्स: राजमा, चना, मूंग दाल अउर मसूर जइसन दाल लइकन खतिन प्रोटीन, फाइबर अउर आयरन क अच्छा स्रोत अहैं। इ शरीर क एनर्जी देत अहैं अउर बढ़त मां मदद करत अहैं।
मेवा अउर बीज: बादाम, अखरोट, चिया सीड्स अउर फ्लैक्स सीड्स मां हेल्दी फैट्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड अउर विटामिन-ई होत अहै। इ दिमाग क काम करै क क्षमता बढ़ावत अहैं।
फल: सेब, केला, पपीता, अमरूद अउर मौसमी जइसन फल विटामिन, मिनरल्स अउर फाइबर से भरपूर होत अहैं। इ लइकन क स्किन, इम्युनिटी अउर एनर्जी लेवल क बेहतर बनावत अहैं।
सब्जी क सूप अउर सलाद: रोज एक कटोरी सब्जी क सूप या सलाद देवै से लइकन क जरूरी विटामिन अउर मिनरल्स मिलत अहैं। इ ओनक भूख भी बढ़ावत अहै अउर पाचन क बेहतर बनावत अहै।
मछली: अगर लइका नॉन-वेज खात अहै, त हफ्ता मां दुइ बार मछली देवै बहुत फायदेमंद अहै। इनमां मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड दिमागी बढ़त अउर आंखिन क रोशनी बढ़ावत अहै।
घर क बना हेल्दी स्नैक्स: घर पर बने हेल्दी स्नैक्स जइसन रोस्टेड मखाना, मूंग दाल चीला या ओट्स टिक्की देवै। इ स्वाद मां नीक होवै क साथ-साथ पोषक भी होत अहैं।
