आजकल कै भागदौड़ भरी, तनावपूर्ण अउर व्यस्त जिनगी मां हम अक्सर अपने खान-पान का नजरअंदाज करइ देत हटे। नतीजा यह होत अहै कि कम उमिर मां ही हड्डियन कमजोर होए लागत अहैं। बढ़ती उमिर अउर खराब लाइफस्टाइल के कारन हड्डियन का कमजोर होना अब एक आम समस्या बन गवा अहै। खास तौर पर मेहरियन मां कैल्शियम की कमी बहुत जल्दी देखे का मिलत अहै। हालाँकि, घबराने की जरूरत नाहिं अहै। अगर आप अपने डेली डाइट मां कुछ आसान अउर हेल्दी बदलाव कर ल्यू, तौ अपनी हड्डियन का लंबे समय तक फौलाद सा मजबूत रख सकत हटे। आवा जानाव कि कैल्शियम की कमी का पूरा करइ के कुछ बेहद सरल तरीका।
बादाम
बादाम हड्डियन के लिए एक पावरहाउस की तरह काम करत अहै। इमा कैल्शियम, प्रोटीन, फॉस्फोरस, हेल्दी फैट अउर मैग्नीशियम भरपूर मात्रा मां पावा जात अहै। सबसे खास बात यह अहै कि बादाम मां मौजूद मैग्नीशियम शरीर मां कैल्शियम का सही तरीके से सोखने मां बड़ी मदद करत अहै।
खाने का सही तरीका: रात मां 5-7 बादाम पानी मां भिगो दें अउर सबेरे छीलकर खाएं।
फायदा: इसे रोज खाने से शरीर का कैल्शियम अउर मैग्नीशियम दोनों मिलत अहै, जो हड्डियन की कमजोरी, जोड़ों के दरद अउर दिन भर की थकान का कम करइ मां सहायक अहै।
डाइट मां शामिल करौ कैल्शियम के ये 5 बेहतरीन स्रोत
बादाम के अलावा भी हमार रसोई मां ऐसे कई विकल्प मौजूद अहैं, जो कैल्शियम की कमी का आसानी से पूरा कर सकत अहैं:
दूध अउर दही का नियमित सेवन: कैल्शियम की बात होय तौ दूध, दही अउर छाछ का सबसे अच्छा स्रोत माना जात अहै। रोजाना अपनी डाइट मां कम से कम एक गिलास दूध या एक कटोरी दही जरूर शामिल करौ।
तिल का कमाल: छोटे से दिखने वाले तिल कैल्शियम का खजाना अहैं। आप इन्हें तिल के लड्डू, चटनी के रूप मां या फिर अपने सलाद के ऊपर डालकर भी खा सकत हटे।
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी अउर सरसों का साग जैसी हरी सब्जियन मां भी कैल्शियम की अच्छी खासी मात्रा होत अहै, इन्हें अपनी थारि का हिस्सा जरूर बनाव।
रागी: अगर आप कैल्शियम का एक सस्ता अउर बेहद असरदार स्रोत ढूंढ रहल हटे, तौ रागी से बेहतर कुछ नाहिं। आप अपनी डाइट मां रागी की रोटी या इसका दलिया शामिल कर सकत हटे।
गुड़ अउर भुना चना: स्वाद के साथ सेहत का बेहतरीन कॉम्बो। गुड़ अउर भुने चने का एक साथ खाने से शरीर का कैल्शियम के साथ-साथ आयरन भी मिलत अहै, जो बोन हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद अहै।
धूप अउर एक्सरसाइज भी अहैं जरूरी
सिर्फ कैल्शियम से भरपूर चीजें खाना ही काफी नाहिं अहै, शरीर का उसे अवशोषित करइ के लिए विटामिन-डी की भी सख्त जरूरत होत अहै। इसलिए रोजाना कम से कम 15-20 मिनट धूप मां जरूर बैठें। इसके साथ ही, हड्डियन का लंबे समय तक मजबूत बनाए रखइ के लिए अपनी दिनचर्या मां रोजाना हल्की एक्सरसाइज या वॉक जरूर शामिल करौ।
हमेशा याद रखैं ये 3 जरूरी टिप्स
नमक अउर कैफीन कम करौ: बहुत ज्यादा नमक अउर अधिक चाय या कॉफी का सेवन शरीर मां कैल्शियम की कमी का अउर बढ़ा सकत अहै, इसलिए इनसे बचैं।
30 के बाद बरतैं खास सावधानी: 30 साल की उमिर पार करइ के बाद अपने कैल्शियम इनटेक पर विशेष ध्यान दें। मेहरियन के शरीर का कैल्शियम की ज्यादा जरूरत होत अहै, इसलिए उन्हें इस पर खास फोकस करैचाहिए।
एक्टिव रहैं: अपने डेली रूटीन मां हल्की-फुल्की फिजिकल एक्टिविटी का जगह जरूर दें।
