अक्सर कहा जात है कि लगातार बैठै रहना, सिगरेट पिए जइसन खतरनाक है। आज के लाइफस्टाइल में, चाहे दफ्तर का काम हो, गाड़ी चलावैं का हो या स्क्रीन के सामने वक्त बितावैं का हो, हम दिन के 8 से 9 घंटा सिर्फ बैठिकै गुजार देत अही। जाने-अनजाने में इ सुस्त रूटीन अउर सेहत का भीतर ही भीतर नुकसान पहुंचात है। आवां जानीं कि घंटां एकै जगह बैठै रहै से शरीर में कौन-कौन सी गंभीर परेशानी पैदा होइ सकत है। साथ ही जानब कि अगर लंबा समय तक बैठब मजबूरी है, तौ एकर बुरा असर कम करैं खातिर आप कौन से स्मार्ट कदम उठाइ सकत अही।
लंबे समय तक बैठै रहै का शरीर पर असर
जब हम लंबा समय तक बैठत अही, तौ हमार मांसपेशियां कम एक्टिव होइ जात अही। ब्लड शुगर कंट्रोल करैं खातिर मांसपेशियों का नियमित रूप से हिलना-डुलना जरूरी है, जउन बैठै की वजह से रुक जात है। एकर कारण ब्लड शुगर लेवल बढ़ै लागंत है। इतना ही नहीं, बैठै के दौरान हमार गोड़ मुड़ै रहै की वजह से खून के बहाव (ब्लड सर्कुलेशन) में रुकावट आवत है, ठीक वैसे ही जइसे कउनो पाइप में मोड़ आवै से पानी रुक जात है। समय के साथ, इ नसन का कड़ा (सख्त) बना सकत है, जइसे दिल की बीमारी अउर स्ट्रोक का खतरा बढ़ जात है।
सेहत से जुड़े गंभीर जोखिम
कई रिसर्च से पता चला है कि लगातार बैठै का सीधा कनेक्शन मोटापा अउर मेटाबॉलिक सिंड्रोम से है, जइसे- हाई ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर बढ़ब, कमर के आस-पास चरबी जमब, अउर कोलेस्ट्रॉल बढ़ब। एक स्टडी में 10 लाख से ज्यादा लोगन के आंकड़ों का विश्लेषण कीन गय। नतीजा चौंकावै वाला रहा, जउन लोग दिन में आठ घंटा से ज्यादा बैठत रहे अउर कउनो फिजिकल एक्टिविटी नइ करत रहे, उनमें मौत का खतरा मोटापा अउर स्मोक करैं वाला लोगन जइसन ही पाय गय।
इ खतरा से कइसे निपटब?
अगर आपकी नौकरी अइसन है जहवां बैठब मजबूरी है, तौ घबराव न। आप कुछ छोट-छोट बदलाव से एकर असर कम कर सकत अही-
एक्सरसाइज शुरू करैं- भले ही आप दिन भर बैठत अही, लेकिन एक्सरसाइज करब आपका उ लोगन के मुकाबले बेहतर स्थिति में राखत है जउन बिल्कुल एक्सरसाइज नइ करत।
अपनी पोजीशन बदलत रहैं- न तौ सारा दिन बैठब अच्छा है अउर न ही सारा दिन खड़ा रहब। हर काम सही बैलेंस में होय का चाही। अपनी बैठै की स्थिति का बार-बार बदलत रहैं, ताकि शरीर पर एकै जइसन दबाव न पड़ै।
मूवमेंट ब्रेक लेइ- अपने काम के बीच में हिलै-डुलै के मौका ढूंढें। दफ्तर में छोट वॉक करें, सीढ़ी चढ़ैं या अपनी जगह पर खड़ा होके ही काफ रेज (गोड़ की मांसपेशियन का स्ट्रेच) करें। कुल मिलाइके एकै पोजीशन में लंबा समय तक न रहैं।
वीकेंड्स का एक्टिव बनावैं- पूरा हफ्ता दफ्तर में बैठै के बाद, वीकेंड पर टीवी के सामने बैठिकै समय बितावैं के बजाय अपने खाली समय में फिजिकल एक्टिविटीज करें। पार्क में वॉक करें, दौड़ैं या योगा क्लास जॉइन करें।
