अक्सर कहा जात है कि देर तक बइठल रहब ओतने खतरनाक है जेतने कि सिगरेट पीयब। आज के समय में, चाहे दफ्तर के काम हो, गाड़ी चलायब हो या स्क्रीन के सामने समय बितायब, हम दिन भर में 8 से 9 घंटा खाली बइठ के गुजार देत हैं। जाने-अनजाने में इ सुस्त दिनचर्या आपकी सेहत के अंदर ही अंदर नुकसान पहुँचावत है। आव जानत हैं कि घंटा भर एक ही जगह बइठल रहै से शरीर में कउन-कउन गंभीर परेशानी पैदा होइ सकत है। साथ ही इहो जानब कि अगर देर तक बइठल आपकी मजबूरी है, तव एकर बुरा असर कम करै खतिर आप कउन से होशियारी वाला कदम उठाय सकत हैं।
देर तक बइठल रहै का शरीर पर असर
जब हम बहुत देर तक बइठत हैं, तव हमारी मांसपेसियन (muscles) सुस्त होइ जात हैं। ब्लड शुगर कंट्रोल करै खतिर मांसपेसियन का हिलना-डुलना जरूरी है, जौन बइठै के कारन रुक जात है। एकर वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ै लागत है। खाली इहे नाहीं, बइठै के दौरान हमार गोड़ मुड़ै के कारन खून के बहाव में रुकावट आवत है, ठीक वइसे ही जइसे कउनो पाइप में मोड़ आवै से पानी रुक जात है। समय के साथ, इ नसन का कड़ा कय सकत है, जेसे दिल के बीमारी और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जात है।
सेहत से जुड़े गंभीर खतरा
कइयौ रिसर्च से पता चला है कि लगातार बइठल रहै का सीधा नाता मोटापा और मेटाबॉलिक सिंड्रोम से है, जइसे कि- हाई ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर बढ़ब, कमरिया के आसपास चरबी जमब और कोलेस्ट्रॉल बढ़ब। एक स्टडी में 10 लाख से ज्यादा लोगन के डाटा का विश्लेषण कीन गय। नतीजा बहुत चौंकावै वाला रहा, जौन लोग दिन भर में आठ घंटा से ज्यादा बइठत रहें और कउनो शारीरिक मेहनत नाहीं करत रहें, उनमें मउत का खतरा मोटापा और स्मोक करै वाले लोगन जेतने ही मिल।
इ खतरा से कइसे निपटें?
अगर आपकी नौकरी अइसन है कि बइठै मजबूरी है, तव घबराइन नाहीं। आप कुछ छोटा बदलाव कय के एकर असर कम कय सकत हैं-
एक्सरसाइज शुरू करीं- भले ही आप दिन भर बइठत होइत हैं, लेकिन एक्सरसाइज करब आपको उन लोगन से बेहतर हालत में रखत है जौन बिल्कुल एक्सरसाइज नाहीं करत हैं।
अपनी पोजीशन बदलत रहें- न तव सारा दिन बइठल नीक है और न ही सारा दिन ठाड़ रहब। हर काम सही संतुलन में होय चाही। अपनी बइठै की स्थिति का बार-बार बदलत रहें, ताकि शरीर पर एकै तरह का दबाव न पड़ै।
मूवमेंट ब्रेक लेइँ- अपने काम के बीच में हिलै-डुलै के मौका ढूँढ़ें। दफ्तर में थोड़ा टहल लीं, सीढ़ी चढ़ीं या अपनी जगह पर ठाड़ होय के काफ रेज (calf raises) करीं। कुल मिलाय के एक ही पोजीशन में देर तक न रहें।
वीकेंड का एक्टिव बनायीं- पूरा हफ्ता दफ्तर में बइठै के बाद, छुट्टी के दिन टीवी के सामने बइठै के बजाय अपने खाली समय में शारीरिक काम करीं। पार्क में टहलीं, दौड़ब या योगा क्लास जॉइन करीं।
