आज के समय मां 9-5 वाली डेस्क जॉब हमरी जिंदगी कय हिस्सा बनि गै अहै। चाहे आप ऑफिस जात होइत हो या घर से काम करत होइत, लगातार 7-8 घंटा कुर्सी पर बइठे रहब सीधा हमरी सेहत पर असर करत अहै। गलत पोस्चर अउर शारीरिक मेहनत कय कमी कै वजह से पीठ, कमर अउर कंधन मां दरद होब आम बात बनि गै अहै। इ हालत मां जिम या एक्सरसाइज करे कय साथ-साथ काम कय बीच मां छोट-छोट ब्रेक लइके कुछ आसान योगासन अपनी कुर्सी पर बइठिके कय करब बहुत फायदेमंद साबित होइ सकत अहै। आइए जानीं इन योगासनन कय बारे मां।
चेयर कैट-काउ पोज: ई आसन रीढ़ कय हड्डी कय लचक बढ़ावे अउर पीठ कय निचला हिस्सा कय तनाब (स्ट्रेस) कम करे खत्तिर बहुत नीक अहै। इससे पीठ अउर गर्दन कय मांसपेशियन कय जकड़न तुरंत दूर होइ जात अहै। कैसे करीं- कुर्सी पर सीधा बइठि जाईं अउर दुनों पैर जमीन पर सपाट राखि। अपने हाथन कय घुटनन पर राखि। सांस लेत भवा अपनी छाती कय आगे कय ओर निकारि अउर रीढ़ कय अंदर कय ओर झुकावत ऊपर देखीं। अब सांस छोड़त भवा रीढ़ कय बाहर कय ओर घुमावदार बनाईं अउर अपनी ठुड्डी कय छाती से लगाइ लीं।
सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट: लगातार बइठे से रीढ़ कय हड्डी मां जउन दबाव बनत अहै, ई आसन ओका रिलीज करत अहै। इ आसन कय करे से कमर कय निचला हिस्सा कय दरद मां भी आराम मिलत अहै। कैसे करीं- कुर्सी पर सीधा बइठि। अपने बांए हाथ कय दाहिने घुटना पर राखि अउर दाहिने हाथ कय कुर्सी कय पिछला हिस्सा पर टिकाईं। सांस छोड़त भवा अपने शरीर कय ऊपरी हिस्सा कय दाहिनी ओर मोड़ीं अउर कंधा कय ऊपर से पीछे कय ओर देखीं। 5-10 सेकंड रुका, फिर यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से दोहराईं।
चेयर पिजन पोज: ज्यादा देर बइठे से हमार हिप फ्लेक्सर्स टाइट होइ जात अहैं, जउनकर सीधा असर लोअर बैक पर पड़त अहै। ई आसन इहे तनाब कय कम करत अहै। इ कूल्हन अउर पीठ कय निचला हिस्सा कय स्ट्रेच कइके साइटिका कय दरद से भी राहत देत अहै। कैसे करीं- कुर्सी पर सीधा बइठि। अपने दाहिने पैर कय टखना कय उठाके बांए पैर कय घुटना कय ऊपर राखि। अब गहरी सांस लई अउर रीढ़ कय सीधा राखत भवा थोड़ा आगे कय ओर झुकि। कुछ सेकंड रुका अउर फिर पैर बदलि लीं।
सीटेड फॉरवर्ड बेंड: ई आसन पूरी पीठ अउर हैमस्ट्रिंग कय एक रिलैक्सिंग स्ट्रेच देत अहै। ई दिमाग शांत करे अउर तनाब दूर करे मां भी मदद करत अहै। कैसे करीं- कुर्सी पर थोड़ा आगे कय ओर खिसक कय बइठि अउर पैरन कय बीच थोड़ा दूरी बनाइ लीं। गहरी सांस लई अउर छोड़त भवा धीरे-धीरे आगे कय ओर झुकीं, ताकि आपका पेट जांघन कय छुए। अपने हाथन कय नीचे जमीन कय तरफ ढीला छोड़ि दई अउर सिर कय भी नीचे झुका लीं। 30 सेकंड इसी पोजीशन मां रहा।
ईगल आर्म्स: कंप्यूटर पर लगातार टाइपिंग करे से कंधन अउर ऊपरी पीठ मां जउन भारीपन आवत अहै, ई आसन ओका दूर करत अहै। कैसे करीं- सीधा बइठि अउर दुनों हाथन कय सामने लइ आव अउर बांई कोहनी कय दाई कोहनी कय ऊपर राखत भवा आपस मां क्रॉस करीं। अब दुनों हथेलियन कय मिलावे कय कोशिश करीं। अपनी कोहनियन कय कंधा कय बराबर ऊपर उठाईं अउर कंधन कय कानन से दूर रखीं। कुछ सांस इहां लई अउर फिर हाथ बदलि लीं।
